STRETCHING

Na początku skupimy się na poprawie siły mięśniowej oraz wytrzymałości. Będą przeważały ćwiczenia aerobowe ( na rozgrzewce) oraz trening kształtujący centrum naszego ciała – CORE ( w części głównej ). Oprócz wyżej wymieniowych kształtujemy również koordynację ruchową, która pozwoli zapobiec kontuzjom oraz sprawi, że coraz to trudniejsze zadania ruchowe nie będą stanowiły dla naszych uczestniczek problemu.
* ćwiczymy również mięśnie dna miednicy co jest kluczowym aspektem treningu siłowego dojrzałych kobiet

Ćwiczenia równoważne, uelastyczniające mięśnie, wstęp do stretchingu statycznego. Skupimy się na rozciągnięciu i rozluźnieniu dużych grup mięśniowych, co może pomóc przy bólach głowy czy kręgosłupa oraz może niwelować wady postawy. Ważna jest również praca z oddechem, pracujemy bez zadyszki i staramy się wsłuchać w swój własny rytm.

Następnie treningi będą obejmowały rozciąganie statyczne zaawansowane ( zarówno aktywne jak i bierne ) Przyjrzymy się rozciąganiu małych grup mięśniowych kończyn górnych oraz dolnych. Wszystko uzupełnione zostanie elementami yogi.